Hơi thở là nhà
Mỗi khi lạc lối, hơi thở luôn ở đó để bạn trở về. Chọn một nhịp thở và để cơ thể tìm lại sự an định.
Thở 5.5s — Cộng hưởng
Đặc trưngHít vào 5,5 giây, thở ra 5,5 giây — khoảng 5–6 nhịp mỗi phút. Nhịp thở cộng hưởng đưa tim, hơi thở và hệ thần kinh về cùng một nhịp.
5.5s vào · 5.5s ra
Thở cơ hoành
Đặc trưngĐặt một tay lên bụng. Hít vào bằng mũi cho bụng phình lên, thở ra chậm bằng miệng cho bụng xẹp xuống. Hơi thở dài, sâu và êm.
4s vào · 6s ra
Thở vuông (4-4-4-4)
Hít vào 4 giây — giữ 4 giây — thở ra 4 giây — giữ 4 giây. Một hình vuông trọn vẹn.
4s vào · 4s giữ · 4s ra · 4s giữ
Thở 4-7-8
Hít vào 4 giây — giữ 7 giây — thở ra thật chậm 8 giây. Hơi thở ra dài làm dịu sâu.
4s vào · 7s giữ · 8s ra
Thở ra dài (1:2)
Hít vào 4 giây, thở ra 8 giây. Hơi thở ra dài gấp đôi để buông xuống.
4s vào · 8s ra
Wim Hof (nâng cao)
30 hơi thở sâu nhanh, rồi thở ra và nín thở, sau đó hít vào giữ 15 giây. Lặp 3 vòng. Đây là pháp thở KÍCH HOẠT, không phải làm dịu.
2s vào · 2s ra